Los pensamientos pasan. Tú te quedas.
Dos audios y un cuaderno de seis días. Gratis.
Para la primera vez que te sientas a meditar, sola, en silencio.
Te sientas. Cierras los ojos. A los diez segundos ya estás en otra parte. Y piensas: esto no es para mí.
Los pensamientos pasan.
Tú te quedas.
Lo que nadie te cuenta antes de sentarte a meditar por primera vez.
Dos audios y un cuaderno de seis días. Gratis.
Lo quieroQué recibes
AUDIO 1 · 10 MIN
10 minutos para dejar de evitar lo que sientes
Un experimento en vivo, un gesto con el cuerpo, un paso para nombrar lo que aparece y dos minutos de respiración guiada.
AUDIO 2 · 7 MIN
7 minutos para volver a tu respiración
Una sola cosa, el aire entrando y saliendo, y practicar volver cada vez que te vas. Y te vas a ir muchas veces.
CUADERNO · SE LEE EN 3 MIN
El cuaderno del oso blanco
La guía que acompaña a los audios, con la explicación científica en corto y un reto de seis días para marcar casillas.
Qué vas a vivir
Empieza con un experimento de un minuto que te va a sorprender. No te adelanto nada, pero te aviso: casi nadie lo consigue.
Después descubres por qué tu cabeza no se calla, y qué hacer con eso. Spoiler: no es dejarla en blanco.
Y aprendes el gesto que lo cambia todo, ponerle una palabra a lo que sientes, con la explicación científica de por qué resistir un pensamiento lo refuerza y nombrarlo lo cambia.
Y LUEGO, EL RETO
Seis días. Un gesto al día. Tres días de nombrar lo que aparece, tres días de respirar. Con sus casillas para marcar, que para eso están.
Tarda menos de un minuto al día. Ese es todo el compromiso.
Quién te acompaña
Soy Alicia Luna. Veintidós años de fisio. Once meditando.
Durante muchos de esos años acompañé a mujeres reales y aprendí de lo que sus cuerpos me enseñaban: la tensión que vuelve siempre al mismo sitio, el cuello que se agarrota los mismos días del mes, la mandíbula que aprieta de noche. Aprendí a soltarla con las manos.
Y aprendí también que, entre una sesión y la siguiente, volvía.
Lo que faltaba no estaba en el músculo. Por eso me formé en el Máster de Mindfulness en Contextos de Salud e Investigación de la Universidad Complutense de Madrid, con Nazareth Castellanos. Desde entonces trabajo online juntando las dos cosas: lo que el cuerpo ya sabe y lo que la atención se puede entrenar.
Todo lo que vas a escuchar sale de ahí.
Siete ediciones de El Sol de Fisiofulness, mi grupo online de mindfulness y meditación. Cada jueves, en directo, desde hace siete años.
"Empecé con muchas dudas, pensando que no lo terminaría. Y no solo lo acabé: esperaba cada semana ese ratito solo para mí."
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Petri, participante de El Sol de Fisiofulness |
Los pensamientos pasan. Tú te quedas.
Dos audios y un cuaderno de seis días. Gratis.
Para la primera vez que te sientas a meditar, sola, en silencio.
Esto es para ti si...
Te sientas a meditar y a los diez segundos ya estás en otra parte. Y concluyes que no sirves para esto.
Piensas que meditar es escaparte de lo que te preocupa. Y por eso ni lo intentas.
Te consideras demasiado nerviosa para meditar. Justo por eso.
Puedes seguir intentándolo sola, en silencio, y dejarlo otra vez a los pocos segundos pensando que el fallo es tuyo.
O puedes escuchar esto antes.
Los pensamientos pasan. Tú te quedas.
Dos audios y un cuaderno de seis días. Gratis.
Para la primera vez que te sientas a meditar, sola, en silencio.
